Dicas de Como Gerenciar Ansiedade no Trabalho
Uma pesquisa recente mostrou que 52% dos trabalhadores no Brasil sofrem de ansiedade no trabalho.1 Isso destaca a urgência de aprender a lidar com a ansiedade no ambiente profissional. Neste texto, daremos dicas provadas de como gerenciar ansiedade no trabalho, controlar o estresse profissional e utilizar técnicas de relaxamento corporativo. Vamos falar também de mindfulness no ambiente de trabalho e outras estratégias importantes.

Muita gente sofre de ansiedade ocupacional, algo que 52% dos trabalhadores no Brasil afirmam sentir enquanto estão na empresa.2 Isso não é bom, pois prejudica a produtividade e o desempenho. Além disso, pode piorar e resultar em depressão. Por isso, é crucial saber gerenciar a ansiedade no trabalho usando estratégias úteis. Assim, vamos mostrar como lidar com ansiedade no escritório, evitar o esgotamento e administrar a ansiedade ocupacional.
Neste artigo, veremos dicas para o gerenciamento de crises de ansiedade com exercícios de respiração e meditação para profissionais. Usar essas técnicas de relaxamento corporativo pode te ajudar a enfrentar os desafios de ansiedade no trabalho. Assim, manterá a saúde mental em equilíbrio.
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O que é ansiedade no trabalho?
A ansiedade no trabalho é quando nos sentimos excessivamente preocupados e tensos por causa de coisas no trabalho.3 Uma pesquisa da Aberje em 2021 mostrou que 52% dos participantes tinham ansiedade trabalhando.3
Sintomas da Ansiedade no Ambiente Profissional
Os sinais de ansiedade no trabalho são: tremer, sentir-se muito ansioso, falta de ânimo, insatisfação constante e dificuldade para acalmar a mente.3 Esses sintomas mexem com a capacidade de trabalhar bem, levando a menos foco, mais faltas, desmotivação e arrependimento do trabalho.3
Impacto da Ansiedade no Desempenho Profissional
Se não cuidarmos, a ansiedade do trabalho pode levar a problemas sérios de saúde mental, como pânico e TOC, e até burnout.34 Ela gera outros sinais, como estar constantemente nervoso, não conseguir se concentrar, não dormir bem, ficar irritado facilmente e ter ataque de pânico.4
Causas comuns de ansiedade no trabalho
A ansiedade no trabalho pode ser causada por vários motivos. Entre eles estão pressões dos chefes, ambientes hostis e a sensação de insegurança. Conviver com clientes exigentes, estresse e problemas com colegas também influenciam. Não saber lidar com muitas tarefas ao mesmo tempo e altas expectativas da empresa são fatores também.3
Fatores relacionados ao ambiente de trabalho
Uma pesquisa da Aberje em 2021 mostrou que 52% dos entrevistados eram ansiosos no trabalho.3 No Brasil, o INSS notou mais de 300 mil afastamentos por ansiedade e depressão em 2020 e 2021.3 O estresse excessivo causa quedas na produtividade e problemas nas relações entre colegas. Pode até levar à necessidade de uma pausa no trabalho para cuidar da saúde.3
Fatores pessoais e familiares
Problemas de autoestima e familiares, além de falta de recursos no trabalho, também aumentam a ansiedade. É fundamental lembrar que cada pessoa reage de um jeito aos desafios do trabalho. O que afeta uma pessoa pode passar despercebido por outra.3
Estudiosos consideram o Brasil o país mais ansioso. A pressão no trabalho pode gerar estresse crônico. Isso eleva os perigos de problemas como doenças do coração e a síndrome de burnout.5
Pessoas ansiosas tendem a errar mais no trabalho. A falta de concentração e clareza ao processar informações são comuns.5
O medo que a ansiedade no trabalho causa faz com que alguns faltem. Pode ainda agravar ou gerar problemas de saúde mental, como depressão e transtornos de ansiedade.5 Entender suas causas é o primeiro passo para prevenir e lidar com a ansiedade de forma eficaz.
Gerenciar ansiedade no trabalho
Para lidar com a ansiedade, é crucial ter paciência e se compadecer consigo mesmo.4 A pressa e a irritação com o que não controlamos aumentam nosso estresse. A dica é ser gentil consigo, sabendo que nem tudo se resolve rápido.
Evitar comparações prejudiciais
Comparar-se com colegas pode ser nocivo. Todos têm talentos e caminhos diferentes. Essas comparações fazem mal à nossa mente.4 É mais saudável se inspirar em ações positivas de outros e adaptá-las ao seu jeito de ser.
Buscar ajuda profissional
Se a ansiedade no trabalho está alta e afeta sua vida, procurar ajuda é essencial6. Um psicólogo ou psiquiatra vai ajudar a entender por que isso acontece7. Eles mostram como evitar ou controlar esses medos, usando técnicas de relaxamento e como falar de forma clara. O tratamento pode demorar, mas é importante para saber lidar com a ansiedade e melhorar a saúde mental.

Técnicas de organização e planejamento
Uma estratégia chave para lidar com a ansiedade no trabalho é desenvolver habilidades de organização e planejamento.7 Se nós somos ansiosos, qualquer imprevisto ou erro pode nos deixar muito estressados. Um bom controle do tempo e das prioridades pode reduzir isso.7
É importante definir metas claras e prazos que fazem sentido. Organizar o nosso dia a dia vai diminuir a chance de atrasos ou esquecimentos. Essas coisas podem causar mais ansiedade.7 Também, um local de trabalho arrumado ajuda a se sentir mais no controle e tranquilo.
Gerenciamento de tempo e prioridades
Quem sofre com ansiedade pode ficar muito nervoso com situaciones inesperadas. Mas se souber gerenciar tempo e prioridades bem, isso pode ser menos assustador.7 Ter metas bem definidas e prazos reais faz diferença. E organizar seu trabalho ajuda a evitar atrasos e outros problemas que causam ansiedade.7
Manter o ambiente de trabalho organizado
Manter o trabalho organizado e limpo é fundamental. Isso faz você se sentir menos perdido e mais tranquilo.7
Melhorar a comunicação assertiva
Para lidar melhor com a ansiedade no trabalho, é essencial falar de maneira clara. De acordo com Albert Mehrabian, 55% do que comunicamos não vem das palavras.8 Isso mostra como gestos e olhares são vitais. Se não nos comunicamos bem, pode haver problemas na empresa. Isso inclui erros de processo e falta de alinhamento.8 Pessoas boas em comunicação ajudam a resolver problemas mais rápido, se dão bem com outros e deixam o ambiente mais agradável, com menos conflitos.8
Falar de forma direta e segura é valioso na carreira, principalmente para quem quer ser um bom líder. E ter inteligência emocional é a chave. Isso faz a pessoa ser clara ao falar, ouvir de verdade e gerenciar suas emoções ao conversar.8 Além do que dizemos, como nos expressamos também conta. Isso vale no trabalho e na nossa vida pessoal.
Comunicação clara e direta
Mensagens sem clareza causam muitos problemas. As pessoas não sabem o que é esperado delas e isso gera estresse.8 Por isso, é vital ser claro, seja ao falar ou escrever. Ouvir com empatia é uma peça-chave. Isso gera diálogos respeitosos, evitando brigas.
Evitar mal-entendidos e conflitos
9 Para melhorar a comunicação no trabalho, é preciso seguir algumas etapas. Entre elas, estão o olhar sem julgamentos, identificar sentimentos e necessidades, pedir algo de forma clara e ouvir com atenção.10Uma conversa segura ajuda a resolver desentendimentos, facilita acordos e traz soluções boas para todos. E isso não só melhora o ambiente, como diminui o estresse e a ansiedade das pessoas.
Praticar técnicas de relaxamento
Praticar técnicas de relaxamento é vital para quem trabalha. Isso ajuda a enfrentar a ansiedade. Muitos fatores, como prazos curtos e muito tempo no trabalho, aumentam a ansiedade.11 Quase todo mundo se estressa ou fica ansioso no trabalho todos os dias. Esta é uma das razões mais comuns para buscar ajuda com um psicólogo.11
Exercícios de respiração
Respirar fundo e soltar devagar ajuda a acalmar. Isso é bom para situações de estresse. A mente fica mais calma e focada com isso.11 Mas a ansiedade no trabalho atrapalha muito. Fica difícil resolver problemas, cumprir tarefas ou manter boas relações no emprego.11
Meditação e mindfulness
Meditar e praticar mindfulness também são formas de reduzir a ansiedade. Eles ajudam a focar no agora, sem se preocupar tanto com o externo.12 A meditação existe há muito tempo e faz bem para a mente e o corpo. Ela ajuda a não se deixar levar por pensamentos negativos.12
Atividade física regular
Fazer exercícios leves, como caminhar, é ótimo. Isso libera a tensão e deixa o humor melhor. Há várias maneiras simples de reduzir a ansiedade, como focar no agora ou relaxar o corpo, por exemplo.12 Se a ansiedade é muito forte, pode ser bom buscar ajuda. Um psicólogo pode ajudar a ver esses problemas de forma mais clara e a viver melhor.12
Por isso, é importante usufruir destas práticas para quem lida com ansiedade no trabalho.
Identificar e evitar gatilhos de ansiedade
É importante saber o que nos deixa ansiosos no trabalho. Ficar de olho nos sinais ajuda muito. Coisas como o coração batendo mais forte, suando muito ou pensamentos negativos são alertas.13 Quando percebemos esses sinais, podemos agir. Técnicas simples, como respiração lenta, meditação e esportes, são ótimas.7 Evitar o que nos tira do sério, como reuniões difíceis, também é uma boa tática.6
Reconhecer sinais de alerta
13 Alguns sinais de que algo nos afeta de maneira emocional são fáceis de ver. Perder o controle, ter crises de ansiedade, medo ou tristeza preenchendo o vazio são exemplos. Além de julgamento sobre si mesmo, pensando mal de si.13 Alguns sinais são mais complexos. Às vezes, revivemos o que nos machucou, até doendo fisicamente, ao ver certas coisas.
Estratégias de enfrentamento saudáveis
13 Ressignificar é uma técnica chave. Isso envolve separar o passado do presente, trazendo luz ao que nos afeta agora.13 Para lidar com aquilo que nos faz mal, o primeiro passo é reconhecê-lo. Assim, podemos entender melhor o que nos machuca e por quê.
Conclusão
A ansiedade no ambiente de trabalho está se tornando mais comum hoje em dia. Afeta a forma como trabalhamos, nossa produtividade e saúde mental. Segundo a Aberje, em 2021, 52% das pessoas tinham ansiedade no trabalho.
O INSS também mostrou algo preocupante. Entre 2020 e 2021, mais de 300 mil pessoas se afastaram por ansiedade e depressão. Isso mostra como é importante lidar com esse tema.3
Felizmente, há estratégias eficazes para combater essa ansiedade. Desenvolver paciência e autocompaixão, evitar comparações negativas e buscar ajuda profissional são boas iniciativas. Isso sem falar em técnicas de organização, comunicação assertiva e relaxamento.
Ao usarmos essas recomendações, podemos viver de modo mais tranquilo. Assim, atingimos melhores resultados em nossas carreiras.14
Lidar com a ansiedade no trabalho é crucial para o bem-estar e sucesso profissional. Empresas que se preocupam com a saúde mental de seus funcionários geralmente têm equipes mais felizes e produtivas. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que trabalham de forma remota.3
FAQ
O que é ansiedade no trabalho?
Ansiedade no trabalho é quando ficamos muito preocupados e tensos por causa do que acontece no emprego.
Quais são os sintomas da ansiedade no ambiente profissional?
Os principais sintomas são tremores, muito medo, falta de motivação e até mesmo moleza. Você pode não se sentir bem ou achar tudo ruim, ter problemas para relaxar e pensar rápido demais. Existem medos que não fazem sentido também.
Como a ansiedade no trabalho afeta o desempenho e a produtividade dos profissionais?
Ela faz as pessoas não conseguirem se concentrar direito, faltarem mais no trabalho, ficarem desmotivadas e insatisfeitas com o que fazem.
Quais são as principais causas da ansiedade no ambiente de trabalho?
Muitas coisas podem causar ansiedade no trabalho. Cobranças fortes, um ambiente que sufoca, inseguranças, clientes muito exigentes, muito estresse, brigar com colegas, ter muitas tarefas e esperar demais de si. Questões da vida pessoal, como se sentir pouco capaz, problemas em casa e poucos recursos no trabalho, também contam muito.
Como desenvolver paciência e autocompaixão para gerenciar a ansiedade no trabalho?
Paciência e autocompaixão são essenciais. Se uma situação está além do seu controle, é válido admitir isso. Compare-se somente consigo mesmo. Todos têm seus talentos e experiências únicas.
Quando é necessário buscar ajuda profissional para lidar com a ansiedade no trabalho?
Se a ansiedade no trabalho está afetando muito seu desempenho ou sua vida, é hora de ver um especialista. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a entender a ansiedade e ensinar estratégias para superar.
Quais técnicas de organização e planejamento podem ajudar a gerenciar a ansiedade no ambiente profissional?
Definir metas e prazos, além de organizar sua rotina, diminui a chance de se estressar. Manter seu espaço de trabalho arrumado também ajuda a se sentir mais calmo e no controle.
Como desenvolver habilidades de comunicação assertiva para lidar com a ansiedade no trabalho?
Pratique falar e escrever de forma clara. Sempre verifique se entenderam direito o que você disse e evite mal-entendidos.
Quais técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade no ambiente de trabalho?
Respirar fundo e soltar o ar devagar acalma muito. Meditar, fazer atividades físicas leves e praticar mindfulness são outras ótimas opções para relaxar.
Como identificar e evitar gatilhos de ansiedade no trabalho?
Ficar de olho em sintomas como coração acelerado, suor demais e pensamentos ruins ajuda a perceber quando a ansiedade está chegando. Se puder, evite o que te deixa muito nervoso no trabalho.
Links de Fontes
- https://grupomarista.org.br/blog/ansiedade-no-trabalho/
- https://psicologafabiola.com.br/dicas-para-lidar-com-a-ansiedade-no-trabalho/
- https://www.humansolutionsbrasil.com.br/artigos/ansiedade-trabalho
- https://abqv.org.br/ansiedade-no-trabalho/
- https://iprcbrasil.com.br/ansiedade-no-trabalho/
- https://www.psicologo.com.br/blog/ansiedade-e-trabalho-como-lidar/
- https://www.napratica.org.br/como-controlar-a-ansiedade-trabalho/
- https://robsoncamargo.com.br/blog/Comunicacao-assertiva
- https://www.sesirs.org.br/blog-sesi-educacao/comunicacao-assertiva-e-nao-violenta-no-ambiente-de-trabalho-como-propagar-essa-ideia
- https://institucional.ifood.com.br/noticias/comunicacao-assertiva/
- https://www.psicologosberrini.com.br/blog/20-tecnicas-que-te-ajudam-a-controlar-a-ansiedade-no-trabalho/
- https://www.unimedcampinas.com.br/blog/saude-emocional/6-exercicios-para-acalmar-a-mente
- https://www.vittude.com/blog/gatilhos-emocionais-o-que-sao-como-lidar/
- https://genyo.com.br/ansiedade-no-trabalho/